崇明区登瀛幼儿园

超重和肥胖儿童预防矫治小贴士
作者:登瀛幼儿园
发布时间:2017年9月7日
登瀛幼儿园 2017年9月7日
问题描述
一、平衡膳食*食物多样,注意荤素搭配、粗细搭配,保证鱼、肉、奶、豆类和蔬菜的摄入。*每日三餐,比例要
教师解答

一、平衡膳食

* 食物多样,注意荤素搭配、粗细搭配,保证鱼、肉、奶、豆类和蔬菜的摄入。

* 每日三餐,比例要适当,晚餐不过分多吃。

◆ 学龄前儿童膳食指南:食物多样、谷类为主;多吃新鲜蔬菜和水果;经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉;每天饮奶,常吃大豆及其制品;膳食清淡少盐,正确选择零食,少喝含糖高的饮料;食量与体力活动要平衡,保持正常体重增长;不挑食、不偏食,培养良好的饮食习惯。

二、培养健康的饮食行为

* 少吃油炸食品,限制食糖摄入;                  * 饮用清淡不含糖的饮料;

* 三餐要有规律,定时适量,尽量在家或幼儿园进餐;* 保证吃好早餐,晚餐不吃太饱;

* 进食量要控制,不宜饥一顿饱一顿,不暴饮暴食;  * 家中少做或不做高脂肪、高能量的食物;

* 合理选择和食用零食,尤其是在看电视时更要注意;* 定期给儿童称量体重,观察体重变化;

* 在家中营造一个有利于培养健康饮食行为的环境;  * 采用较小的盘子进餐,控制就餐速度;

* 减少吃快餐盒在外就餐的次数;吃快餐时,也要选择有益健康的饮品如:牛奶、鲜果汁,选择有蔬菜的品种如:蔬菜沙拉,以补充维生素、矿物质和膳食纤维,不购买含糖饮料;

* 成人应对孩子良好的饮食行为及时给予口头表扬和鼓励,自己应该做出典范,通过言传身教来帮助孩子形成健康的饮食观念和行为。


三、坚持身体活动

* 减少静态活动的时间,孩子看电视、玩电子游戏和使用电脑的时间每天不应超过2小时;

* 周末、假日作息时间应保持规律,早睡早起,不睡懒觉;

* 积极参加户外体锻活动,尽量保证每天60分钟以上的户外体锻活动时间;

* 可鼓励幼儿参加一个课外体育运动班,参加中等或更大强度的运动,例如:跳舞、游泳、跑步等,中等以上强度的活动更有益于幼儿的心肺功能;    * 最好每天步行来离园; 

* 家长要鼓励幼儿运动,并且要与孩子一起活动,发挥言传身教的作用;

* 每天上下楼梯,若住高层至少爬5层楼梯;      * 晚饭后要参与做一些力所能及的家务劳动;


四、超重和肥胖幼儿适宜吃、少吃的食物

适宜吃的食物:新鲜蔬菜和水果、鱼、虾、牛肉、禽类、肝、蛋、奶、豆腐、豆浆、白开水、不添加糖的鲜果蔬汁。

少吃的食物:糖果、蜜饯、巧克力、冷饮、甜点心、膨化食品、西式快餐、肥肉、黄油、油炸食品、各种含糖饮料。


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